Você pode estar começando, voltando ao esporte ou se preparando para uma prova maior. Em qualquer desses momentos, o objetivo precisa encontrar espaço entre trabalho, família, descanso e imprevistos.

01

Comece pelo motivo.

O que você quer construir agora? Começar a nadar, manter os pedais da semana, correr os primeiros 10 km ou se preparar para uma maratona são direções diferentes. Escolha a que faz sentido para seu momento.

Não precisa escrever uma frase perfeita. Precisa conseguir reconhecer por que esse objetivo importa para você.

02

Olhe para a semana que já existe.

Antes de acrescentar treinos, observe os compromissos que já ocupam a agenda. Considere também deslocamento, preparo dos equipamentos e o tempo para se organizar depois.

Se você tem treinador, leve esse contexto para a conversa. A disponibilidade real ajuda vocês a discutir como o plano pode caber na rotina.

03

Escolha o próximo passo.

O objetivo dá direção. A próxima ação dá início. Ela pode ser conversar com seu treinador, consultar uma prova ou separar o material para a sessão que já está no plano.

Escolha algo concreto o suficiente para saber quando terminou. “Conferir os horários da piscina” é mais fácil de colocar na agenda do que “ser mais organizado”.

04

Deixe espaço para rever.

Se o plano não couber, isso é informação. Reorganize os compromissos e converse com seu treinador sobre as adaptações necessárias. Uma terça-feira fora do previsto não apaga seu objetivo.

NO APLICATIVO

Veja como o alvo participa do app

Conteúdo editorial sobre organização da rotina. As escolhas de treino e saúde devem seguir a orientação dos profissionais que acompanham você.